Nous ne sommes pas médecins. Ceci est un article informatif, produit à partir de recherches et informations médicales. Les compléments ne sont jamais anodins. Vérifiez bien avec vos soignants ou pharmaciens.
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Il contribue à la santé des muscles, des os, du cœur et des nerfs. Les sources alimentaires incluent les légumes verts, les noix, les graines et les céréales complètes. Une carence peut provoquer des crampes musculaires, de la fatigue et des troubles du rythme cardiaque. Bien que des suppléments soient disponibles, ils peuvent parfois causer des troubles digestifs.
Comparaison avec d’autres sources et tableau des formes de magnésium :
Certaines formes de magnésium sont plus efficaces et moins irritantes pour l’estomac que d’autres. Voici un tableau comparatif des formes de magnésium ingérables :
| Forme de magnésium | Absorption | Irritation digestive | Utilisation recommandée |
|---|---|---|---|
| Citrate de magnésium | Très bonne | Faible à modérée | Laxatif doux, supplément général |
| Oxyde de magnésium | Faible | Modérée à forte | Peu cher, mais moins absorbable |
| Glycinate de magnésium | Très bonne | Faible | Moins irritant, souvent recommandé pour supplémentation |
| Malate de magnésium | Bonne | Faible | Énergie musculaire, bonne tolérance digestive |
| Chlorure de magnésium | Excellente | Faible | Supplémentation en cas de carence, absorption rapide |
| Sulfate de magnésium | Moyenne | Forte | Utilisé principalement comme laxatif ou bain de sel (Epsom) |
Le glycinate de magnésium est souvent recommandé pour sa haute biodisponibilité et sa tolérance digestive, surtout pour les personnes sensibles. Le citrate est également efficace, mais peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. Pour les personnes souffrant de problèmes digestifs ou de carences importantes, il est préférable d’opter pour des formes plus douces comme le glycinate ou le malate.
Conclusion :
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles. Choisir la bonne forme de supplément est crucial pour maximiser l’absorption et éviter les effets secondaires.
Voici quelques marques commerciales en France
| Forme de magnésium | Marques en France |
|---|---|
| Citrate de magnésium | Mag 2 Citrate, Nutergia Ergy Mag, Biocyte Magnesium |
| Oxyde de magnésium | Oxyboldine, Arkopharma Magnésium B6 |
| Glycinate de magnésium | Solgar Magnésium Glycinate, Bioptimal |
| Malate de magnésium | Solaray Magnésium Malate, Nutrixeal Magnesium Malate |
| Chlorure de magnésium | Chlorumagène, Delagrange Chlorure de Magnésium |
| Sulfate de magnésium | Salins d’Epsom (bains), Mg Hépar sulfates |
Ces marques sont disponibles en pharmacie ou sur des sites de vente spécialisés en compléments alimentaires.
Meilleure option :
- Meilleure efficacité et absorption : Le glycinate de magnésium est souvent considéré comme le plus efficace et le moins irritant pour l’estomac. Il est bien absorbé et provoque rarement des troubles digestifs.
- Exemples de marques : Solgar Magnésium Glycinate, Bioptimal.
- Moins irritant : Le glycinate est la forme la plus douce pour l’estomac, suivi par le malate.
- Moins cher : Les formes comme l’oxyde de magnésium sont souvent moins chères, mais elles ont une absorption plus faible et peuvent être irritantes. Exemple : Arkopharma Magnésium B6.
En résumé :
- Pour une tolérance digestive optimale : Le glycinate de magnésium est idéal.
- Pour un bon rapport qualité-prix : Le citrate de magnésium est une bonne alternative, mais attention à ses effets laxatifs chez certains.
- Pour un coût minimal : L’oxyde de magnésium est généralement le moins cher, mais moins absorbable et potentiellement irritant.
Comparatif rapide des prix :
- Oxyde de magnésium : autour de 5-10 € pour 1 mois de traitement.
- Citrate de magnésium : entre 10-15 € pour 1 mois.
- Glycinate de magnésium : entre 15-20 € pour 1 mois.
Ces prix varient en fonction des marques et des magasins.
