Un outil de gestion de la douleur et du stress pour les personnes vivant avec la fibromyalgie. Développé par fibromyalgies.fr.
Cet outil propose de la stimulation bilatérale alternée — un mécanisme sensoriel qui active le système nerveux parasympathique. Il peut réduire le stress, l'anxiété et la tension physique.
Ce que cet outil n'est pas : une thérapie EMDR. L'EMDR complète nécessite un thérapeute certifié pour identifier et retraiter les mémoires traumatiques. Cet outil, utilisé seul, produit des effets comparables à la cohérence cardiaque — réels et utiles, mais non thérapeutiques au sens clinique.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une détresse émotionnelle intense, des flashbacks ou des symptômes dissociatifs. En cas de traumatismes complexes ou de TSPT, consultez un professionnel avant d'utiliser cet outil.
Références bibliographiques mobilisées :
Précautions d'usage (doctrine RELAIS de fibromyalgies.fr) :
La fibromyalgie implique une sensibilisation centrale — le système nerveux amplifie les signaux douloureux en permanence, maintenu par un état d'hyperactivation chronique du système nerveux autonome.
La stimulation bilatérale régulière peut contribuer à réduire cette hyperactivation et, par extension, baisser le fond douloureux. Ce n'est pas un traitement — c'est un outil de régulation quotidien.
Çiftçi et al. (Frontiers in Psychology, 2021) — améliorations significatives de la douleur, dépression, sommeil et symptômes traumatiques chez des patients FM avec maintien à 3 mois.
Le thérapeute recueille l'histoire de vie et identifie les événements traumatiques liés à la FM. Ordre de ciblage habituel : traumatismes TSPT → subcliniques → souvenirs liés à la douleur → douleur actuelle. Ne peut pas être conduite en autonomie.
Installation de ressources internes : endroit sûr, ancrage corporel, régulation émotionnelle. Phase la plus accessible en autonomie. La stimulation bilatérale douce accompagne l'ancrage d'une ressource positive. Les techniques de la séance guidée correspondent à cette phase.
Ciblage précis du souvenir à retraiter : image représentative, cognition négative, cognition positive souhaitée, émotions, sensations corporelles, niveau de détresse (SUD 0–10) et force de croyance (VOC 1–7). Requiert un thérapeute — sans encadrement clinique, cette phase comporte des risques.
Séries de stimulations pendant que le patient maintient l'image cible sans chercher à la modifier. Répété jusqu'à réduction du SUD à 0. L'outil de stimulation intervient ici. Sans ciblage préalable conduit par un thérapeute, le retraitement reste partiel et non structuré.
Renforcement de la cognition positive jusqu'à VOC 7/7 par séries supplémentaires. La séance guidée propose une version simplifiée de cette phase.
Balayage mental de la tête aux pieds. Pour chaque tension résiduelle, des séries de stimulations douces. Particulièrement pertinent en FM où la mémoire corporelle de la douleur est centrale.
Retour à l'équilibre. Phase critique : si le retraitement est incomplet, une clôture incorrecte peut laisser le patient plus déstabilisé qu'avant. En autonomie : si vous vous sentez activé en fin de session, utilisez l'endroit sûr ou le conteneur. Ne reprenez pas la stimulation si vous êtes en détresse.
Vérification que les effets positifs se maintiennent et identification de nouvelles cibles. Le journal de cet outil documente cette phase pour vous ou votre thérapeute.
Annuaire officiel EMDR France — thérapeutes certifiés EMDR Europe.
Protocole en 6 étapes avec voix guidante. Chaque étape se déverrouille à la précédente.
Installez-vous confortablement. Respirez lentement — 4 temps d'inspiration, 6 temps d'expiration. Évoquez un lieu ou un souvenir où vous vous sentez totalement en sécurité. Visualisez-le en détail : couleurs, lumière, sons, sensations. Lancez une stimulation douce pour ancrer cette ressource.
Choisissez votre cible : une zone douloureuse, une émotion récurrente, une pensée négative liée à la maladie. Nommez-la précisément. Évaluez votre détresse de 0 à 10.
Important : si une mémoire traumatique intense émerge, arrêtez et consultez un thérapeute plutôt que de continuer seul.
Maintenez l'image cible dans votre esprit sans chercher à l'analyser. Laissez venir ce qui vient. Après chaque série, respirez profondément et notez mentalement ce qui a émergé. Relancez.
Si la détresse monte et ne redescend pas après 2 séries, arrêtez et passez directement à la clôture.
Formulez une pensée positive : « je peux faire face », « je mérite du soin », « je suis plus que ma douleur ». Évaluez de 1 à 7 à quel point elle vous semble vraie. Lancez la stimulation en tenant cette pensée.
Fermez les yeux. Balayez votre corps de la tête aux pieds. Pour chaque zone de tension ou de douleur résiduelle, maintenez l'attention dessus pendant une série de stimulations douces.
Revenez à votre endroit sûr. Respirez. Si des émotions non résolues persistent, imaginez les placer dans un conteneur pour aujourd'hui. Buvez de l'eau. Évitez toute activité intense dans l'heure qui suit.
Si vous vous sentez déstabilisé, contactez un thérapeute avant votre prochaine session.
Prêt
Historique complet — exportable pour votre thérapeute.
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