Association fibromyalgies.fr · Association Ma fibromyalgie au quotidien en France · fibromyalgies.fr@gmail.com
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Statut réglementaire : outil de recueil pré-consultation, non-dispositif médical au sens du Règlement UE 2017/745. N'établit aucun diagnostic au sens de l'article L.4161-1 du Code de la santé publique. À intégrer au contexte clinique global par votre médecin.
Contact : fibromyalgies.fr@gmail.com
Mon activité physique adaptéeNiv.0
fibromyalgies.fr
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Mon activité physique adaptée
fibromyalgies.fr · CC BY-SA 4.0
🏃 Outil d'entraînement à domicile
0
séances totales
0
niveau actuel
8
séances → niveau suiv.
Mode test
🔒 Vos données restent sur votre appareil
Aucune donnée personnelle n'est transmise, stockée sur un serveur ou consultée par fibromyalgies.fr.
Tout reste dans votre navigateur (localStorage). L'association ne récupère rien.
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Mon activité physique adaptée
Programme d'activité physique adaptée · fibromyalgies.fr
Avant de commencer
Lisez attentivement — une seule fois au démarrage.

À qui s'adresse cet outil ?

  • Personnes atteintes de fibromyalgie souhaitant reprendre une activité physique douce
  • Patients dont le médecin ou kinésithérapeute a validé une reprise d'activité
  • Toute personne ayant rempli le questionnaire FM Élargi de fibromyalgies.fr

Arrêtez immédiatement si...

  • Douleur aiguë soudaine, inconnue, non habituelle
  • Essoufflement inhabituellement important
  • Palpitations, vertiges, malaise
  • Aggravation marquée des symptômes le lendemain
Mentions légales

Cet outil est produit par fibromyalgies.fr, association loi 1901, à titre informatif. Il ne constitue en aucun cas un acte médical et ne remplace pas la consultation d'un médecin, kinésithérapeute ou enseignant APA diplômé (STAPS). L'association fibromyalgies.fr ne peut être tenue responsable de tout incident survenu lors de son utilisation.

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Mon activité physique adaptée v2.1 · fibromyalgies.fr · CC BY-SA 4.0
Votre profil
Ces informations guident le programme. Modifiables à tout moment.
0–1 / 5 — Pas de PEM identifiée
2 / 5 — PEM légère
3+ / 5 — PEM significative (mode enveloppe activé)
Je ne sais pas
POTS / dysautonomie
SED / hypermobilité
Aucune connue
5 minutes maximum
10 minutes
20 minutes
30 minutes ou plus
1 fois par semaine
2 fois par semaine
3 fois par semaine
Comment vous sentez-vous ?
Douleur au réveil (0 = nulle · 10 = insupportable)
Fatigue de fond (0 = aucune · 10 = épuisement)
Sommeil la nuit dernière
😴 Bon
😐 Moyen
😩 Mauvais
✅
Séance complétée !
0
séances
0
semaines
—
→ niveau suiv.
🌡️ Dans 30 min — comment vous sentez-vous ?
EVA post-séance — signal de tolérance immédiate.
🫀
Après la séanceRestez calme 5 minutes. Ne vous levez pas brusquement. Notez mentalement votre EVA dans l'heure.
📋 Au prochain check-in, renseignez votre EVA de demain matin.
Sauvegarde & export
Synthèse
Douleur · Fatigue
Moyenne mobile 7 jours
DouleurFatigue
Activité calendrier
Un carré = un jour
BonMoyenMauvaisRepos
Patterns hebdomadaires
Douleur par jour de la semaine
Historique
Export & sauvegarde
Exportez régulièrement — le cache du navigateur peut effacer vos données.
💾 Le JSON est votre sauvegarde principale, réimportable sur n'importe quel appareil.
💾 Sauvegardez régulièrement. Ce fichier vous permet de retrouver vos données sur un autre téléphone, une tablette ou un ordinateur.
Votre profil
🧘
Pause méditation
Une bulle apaisante — indépendante du programme APA. Aucun impact sur le journal.
1. Choisissez un type
🫀
Cohérence cardiaque 4/6
Inspire 4s · Expire 6s. Recentrage général.
🌙
Respiration 4-7-8
Inspire 4 · Retenue 7 · Expire 8. Aide à l'endormissement.
🌊
Scan corporel guidé
Attention parcourue du corps, sans mouvement.
🫧
Bulle visuelle
Une bulle qui gonfle et dégonfle — synchronisez.
2. Choisissez une durée
💡 1 minute suffit pour ramener le calme dans un moment de tension. Ce module est pensé pour les mauvais moments — au bureau, au lit, avant un rendez-vous, en attente d'examen. Pas besoin d'être installé « comme il faut ».
Cohérence cardiaque
Installez-vous...
🫧
Restant : 01:00
📺
Vidéos guidées
Sélection de vidéos YouTube en français — accessibles gratuitement. En complément du programme APA.
⚠️ Contenus tiers. Ces vidéos sont produites par des créateurs indépendants (professionnels de santé, professeurs de yoga, chaînes spécialisées). fibromyalgies.fr ne les a pas produites et ne peut garantir leur disponibilité dans le temps ni le contenu. Aucune donnée YouTube n'est chargée avant votre clic ; à la lecture, le lecteur utilise le mode nocookie (youtube-nocookie.com), conformément au RGPD.
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🎵 Musique : Scott Buckley — CC BY 4.0 — compatible CC BY-SA 4.0